Nếu đang bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, tư thế ngủ đúng sẽ giúp người bệnh giảm các cơn đau nhức về đêm, tránh gây áp lực hay chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh. Bài viết dưới đây, Tâm An sẽ chỉ cho người bệnh những tư thế ngủ giảm đau cho người thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.
Tư thế nằm nghiêng kê gối giữa 2 chân
Theo các nhà khoa học, tư thế nằm nghiêng rất tốt cho cơ thể. Đối với những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, tư thế nằm ngủ này còn được cho là làm giảm triệu chứng đau đầu và một số bệnh người già hay mắc phải như Alzheimer và Parkinson.
Để xoa dịu cơn đau do thoát vị đĩa đệm cột sống lưng gây ra, người bệnh hãy kê đầu với một chiếc gối lớn và mềm mại. Đồng thời, sử dụng thêm một chiếc gối nhỏ và cứng kẹp ở giữa 2 chân. Bạn nên lưu ý hai chân chỉ nên co nhẹ lên chứ không co gập.
Người bệnh có thể kê thêm một chiếc gối ở đó để giữ đường cong sinh lý của cột sống. Chiếc gối đóng vai trò nâng đỡ vùng xương hông, xương chậu, giảm áp lực lên cột sống từ đó giúp giảm đau tốt hơn.
>>> Xem ngay: Biến chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm nguy hiểm như thế nào?
Tư thế nằm nghiêng co gối
Theo các nhà khoa học, nằm nghiêng co gối là tư thế dành cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng tốt nhất, giúp khoảng cách giữa các khớp xương được mở rộng, sự chèn ép lên đĩa đệm cũng giảm bớt. Đồng thời, tư thế nằm này còn giúp cơ chân của người bệnh linh hoạt hơn.
Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng
Nằm sấp không tốt cho vùng lưng, tuy nhiên nếu nằm đúng cách bạn sẽ nhận được lợi ích không ngờ từ tư thế nằm ngủ này. Người bệnh nằm sấp, đặt 1 chiếc gối ở phần dưới xương chậu và dưới bụng của bạn để giảm bớt áp lực cho cột sống thắt lưng không bị uốn cong quá mức khiến đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn. Tùy thuộc vào vị trí mà bạn có thể kê gối sao cho thoải mái nhất, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối để gối dưới đầu của bạn.
Nằm sấp giúp vùng cổ và lưng được thư giãn tối đa. Tuy nhiên, tư thế này thực tế không tốt cho việc hô hấp. Nó khiến phổi và tim bị chèn ép. Do vậy, bạn chỉ nên nằm tư thế này để chuyển mình trong thời gian ngắn chứ không nằm cố định trong thời gian dài.
Nằm ngửa kê gối ở dưới lưng hoặc đầu gối
Tư thế cơ bản nhất dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng đó là nằm ngửa kê gối ở dưới lưng hoặc đầu gối. Bạn nên đặt một chiếc gối dưới thắt lưng để nâng đỡ cột sống. Để cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng hơn cho phần hông và chân. Tư thế này giúp giữ đúng đường cong sinh lý đồng thời giảm áp lực nâng đỡ hông đùi cho vùng thắt lưng.
>>> Xem ngay: Điều trị thoát vị đĩa đệm tại Hà Nội bằng YHCT hiệu quả
Các tư thế ngủ mà Tâm An chia sẻ ở trên chỉ có tác dụng hỗ trợ xoa dịu cơn đau do bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng gây ra. Người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân, tránh việc tự ý điều trị theo các mẹo dân gian hoặc sử dụng các loại thuốc giảm đau.
