Khi các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là loãng xương trở nên phổ biến thì ngày càng có nhiều người quan tâm tới việc bổ sung canxi cho người trung tuổi. Do ở độ tuổi này, cơ thể có xu hướng mất nhiều canxi hơn là hấp thu được, cần chú trọng bổ sung qua các loại thực phẩm, sản phẩm bổ sung.
Tại sao bổ sung canxi có tác dụng phòng ngừa loãng xương?
Xương được tạo nên chủ yếu từ các khoáng chất mà đa phần là canxi, chiếm khoảng 70% trọng lượng cùng các chất hữu cơ. Xương lại hoạt động như một ngân hàng canxi. Nếu không được cung cấp đủ canxi khiến nồng độ canxi máu giảm, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để ổn định canxi máu.
Lâu ngày, mật độ xương sẽ dần dần suy giảm dẫn đến mất xương sớm, loãng xương, giòn xương. Hậu quả là xương dễ gãy, vỡ và khó phục hồi, nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn tới tàn phế.
Khi bị thiếu canxi, cơ thể thường có một số biểu hiện như chuột rút, đặc biệt là chuột rút ở người già, bà bầu, hay tê mỏi buồn bực chân tay, đau nhức xương khớp, răng và móng yếu hơn, dễ mệt mỏi, cáu gắt, ngủ không sâu giấc…
Đối tượng cần bổ sung canxi để phòng ngừa loãng xương
Dưới đây là một số đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu hụt canxi mà bạn có thể tham khảo
– Người có chế độ ăn thuần chay: Khiến cơ thể không nạp đủ canxi từ thực phẩm.
– Người nạp vào cơ thể lượng lớn protein và natri: Khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi hơn mức thông thường.
– Mắc một số vấn đề về hệ tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thụ canxi như: Bệnh Crohn, bệnh Celiac, không dung nạp lactose, đã từng phẫu thuật cắt bỏ một phần dạ dày…
– Người đang điều trị corticosteroid dài ngày.
– Bệnh nhân loãng xương hoặc người có nguy cơ cao bị loãng xương như phụ nữ mãn kinh, người lớn tuổi.
– Phụ nữ mang thai: Bổ sung canxi lúc này là cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi ở đối tượng này cần được đặt dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ.
Bổ sung canxi thế nào để hỗ trợ phòng ngừa loãng xương?
Canxi là một khoáng chất quan trọng, cơ thể con người dùng canxi để xây dựng xương khỏe mạnh. Canxi bên trong xương chiếm đến 99% lượng canxi của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho cơ thể hàng ngày là vô cùng cần thiết để phòng ngừa loãng xương và các bệnh lý xương khớp khác như thoái hóa, đau mỏi, viêm khớp…
Loãng xương diễn ra âm thầm, và chỉ khi có triệu chứng nặng thì mọi người mới để tâm. Vì vậy, chúng ta cần chủ động phòng ngừa sớm bằng cách đảm bảo cơ thể luôn nhận đủ canxi theo nhu cầu. Lượng canxi được khuyến cáo cho người trung tuổi và cao tuổi là khoảng 1.000 – 1.200mg canxi/ngày.
Cơ thể con người không tự sản xuất được canxi mà phải bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau. Bạn có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm như: sữa và các sản phẩm từ sữa; các loại rau có lá xanh đậm (rau dền, mồng tơi, rau đay, súp lơ xanh); các loại cá có xương mềm ăn được như cá khoai; hải sản (tôm, cua, ngao, sò, ốc, hến)…
Ngoài ra, mỗi ngày bạn hãy dành 30 phút cho việc tập luyện thể dục bằng các bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp, dưỡng sinh, yoga, aerobic,…
Để được tư vấn miễn phí và khám chữa, điều trị các bệnh về xương khớp, viêm khớp, thoái hóa,… theo phương pháp y học cổ truyền an toàn, không phẫu thuật; an toàn; không lạm dụng thuốc tây. Liên hệ ngay Hotline 0385 137 862.
