Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, một sai lầm phổ biến nhưng ít được chú ý là cách sử dụng gối. Dùng gối sai cách không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho cột sống và vùng cổ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu rõ hơn về những tác hại của việc sử dụng gối không đúng cách và cách khắc phục để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Tại sao cách dùng gối lại quan trọng?
Chiếc gối không chỉ là một vật dụng đơn thuần để kê đầu khi ngủ, mà nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Một chiếc gối phù hợp không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bảo vệ cột sống cổ và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Gối giúp giữ tư thế đúng cho đầu, cổ và cột sống
Khi nằm ngủ, chiếc gối lý tưởng sẽ giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn ở một đường thẳng tự nhiên. Điều này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các đốt sống cổ và tạo điều kiện cho hệ cơ, dây chằng được nghỉ ngơi một cách thoải mái.
Gối giảm áp lực lên đốt sống cổ và vai gáy
Nếu không được nâng đỡ đúng cách, cơ cổ và vai gáy sẽ phải gồng lên để giữ cân bằng, dẫn đến căng cơ và đau nhức. Một chiếc gối với độ cao và độ cứng phù hợp sẽ giúp cổ và vai bạn thư giãn hoàn toàn, tránh được tình trạng co cứng hoặc nhức mỏi sau khi ngủ dậy.
Gối hỗ trợ lưu thông máu
Khi tư thế nằm không đúng, đặc biệt là do gối quá cao hoặc quá thấp, mạch máu dẫn đến não và cổ có thể bị chèn ép, gây rối loạn tuần hoàn máu. Điều này có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt hoặc cảm giác tê mỏi vùng cổ vào mỗi sáng. Một chiếc gối được thiết kế đúng cách giúp duy trì lưu thông máu ổn định, mang lại cảm giác sảng khoái và tỉnh táo khi thức dậy.
Gối giúp cơ thể thư giãn và phục hồi
Trong lúc ngủ, cơ thể chúng ta bước vào trạng thái phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Gối phù hợp giúp bạn đạt được tư thế ngủ thoải mái nhất, giảm căng thẳng trên hệ cơ xương và tạo điều kiện cho cơ thể thực sự thư giãn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng cho ngày mới.
Ảnh hưởng đến cột sống cổ
Đau cổ và vai gáy
Một trong những tác hại phổ biến nhất khi dùng gối sai cách là đau cổ và vai gáy. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị cong, không còn giữ được đường cong tự nhiên của cột sống cổ. Khi cổ không được hỗ trợ đầy đủ, các cơ và khớp cổ phải chịu áp lực quá mức trong suốt thời gian ngủ, dẫn đến cảm giác đau nhức, cứng cổ và khó xoay chuyển cổ khi thức dậy.
- Gối quá cao: Khi gối quá cao, cổ bị ngả ra phía trước, tạo áp lực lên các đĩa đệm cột sống cổ. Lâu dài, tình trạng này có thể gây viêm khớp cổ và tổn thương các cấu trúc xung quanh.
- Gối quá thấp: Khi gối quá thấp, cổ sẽ bị kéo căng xuống, dẫn đến việc cơ cổ phải gồng lên để duy trì tư thế. Điều này làm tăng nguy cơ bị đau cổ, căng cơ và khó chịu.
Rối loạn tuần hoàn máu
Một tác hại khác của việc dùng gối ngủ sai cách là rối loạn tuần hoàn máu. Khi cổ không được hỗ trợ đúng cách, các mạch máu và dây thần kinh có thể bị chèn ép, làm giảm lưu thông máu đến các cơ và bộ phận khác của cơ thể. Điều này dẫn đến cảm giác tê bì, đặc biệt là ở tay và vai, khi thức dậy. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn, như rối loạn thần kinh hoặc các cơn tê bì kéo dài.
Căng cơ và khớp
Gối ngủ không đủ mềm mại hoặc quá cứng có thể gây ra tình trạng căng cơ và khớp. Nếu gối quá cứng, các cơ cổ phải làm việc quá mức để duy trì tư thế trong suốt giấc ngủ, dễ dẫn đến căng cơ và đau nhức. Ngược lại, nếu gối quá mềm, không đủ độ nâng đỡ, cột sống cổ sẽ không được hỗ trợ đúng cách, tạo ra tình trạng lệch khớp và đau nhức các khớp cổ.
Tác hại dài hạn của việc dùng gối ngủ sai cách
Việc sử dụng gối ngủ sai cách không chỉ gây ra đau nhức tạm thời mà còn có thể dẫn đến những tác hại lâu dài đối với cột sống cổ. Nếu thói quen này kéo dài, các vấn đề về cột sống cổ sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn.
Thoái hóa đĩa đệm cổ
Cột sống cổ có các đĩa đệm giúp giảm sốc và hỗ trợ cử động của cổ. Tuy nhiên, khi cổ bị cong hoặc lệch trong khi ngủ, đĩa đệm sẽ phải chịu áp lực không đồng đều, dẫn đến nguy cơ thoái hóa sớm. Thoái hóa đĩa đệm có thể gây đau đớn và khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày, thậm chí dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị kịp thời.
Hội chứng cổ vai cánh tay
Hội chứng cổ vai cánh tay là một tình trạng chèn ép các dây thần kinh ở vùng cổ, khiến người bệnh cảm thấy đau nhức, tê bì từ cổ lan xuống vai và tay. Điều này có thể xảy ra nếu bạn sử dụng gối không đúng cách trong thời gian dài, gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, làm tắc nghẽn lưu thông.
Vẹo cột sống cổ
Khi bạn ngủ trong tư thế không đúng hoặc sử dụng gối không phù hợp, cơ thể có thể bị lệch về một phía trong thời gian dài, gây ra tình trạng vẹo cột sống cổ. Đây là một tình trạng nghiêm trọng nếu không được chữa trị kịp thời, có thể dẫn đến việc mất khả năng vận động tự nhiên của cổ, đồng thời gây đau đớn và khó khăn trong sinh hoạt.
Cách lựa chọn gối ngủ đúng cách
Để bảo vệ cột sống cổ và có giấc ngủ ngon, việc lựa chọn gối ngủ phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn chọn gối ngủ đúng cách:
Chọn gối có độ cao vừa phải
Độ cao của gối rất quan trọng trong việc duy trì sự thẳng hàng của cổ và cơ thể. Gối nên có độ cao vừa phải, đủ để đầu và cổ được nâng đỡ đúng mức, giữ cho cột sống cổ luôn ở trạng thái tự nhiên và không bị lệch.
Chọn gối mềm mại và đàn hồi
Gối nên có chất liệu mềm mại, đàn hồi tốt để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Các loại gối memory foam (gối tự điều chỉnh) hoặc gối có lớp gel hỗ trợ có thể giúp phân tán đều trọng lượng của đầu và cổ, giảm áp lực lên các đĩa đệm và khớp cổ.
Lựa chọn gối chuyên dụng cho cột sống cổ
Các loại gối chuyên dụng dành riêng cho cột sống cổ, như gối ôm cổ hoặc gối đỡ đầu, giúp giảm thiểu áp lực và nâng đỡ đúng cách cho vùng cổ. Những chiếc gối này thường có thiết kế đặc biệt, giúp duy trì sự thẳng hàng giữa cổ và cột sống.
Việc sử dụng gối ngủ sai cách có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với cột sống cổ, từ đau đớn tạm thời đến các bệnh lý lâu dài. Để bảo vệ sức khỏe cột sống cổ, hãy lựa chọn gối ngủ phù hợp và duy trì thói quen ngủ khoa học. Đừng để những thói quen ngủ sai lầm phá hỏng giấc ngủ và sức khỏe của bạn!
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề đau mỏi cổ vai gáy hoặc cần tư vấn chuyên sâu về sức khỏe cột sống, hãy liên hệ ngay với Phòng khám Y học cổ truyền Tâm An. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và các liệu pháp y học cổ truyền an toàn, chúng tôi cam kết mang đến giải pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện sức khỏe. Hotline: 0385 137 862
>>> Xem ngay: Tư thế ngủ giúp người thoát vị đĩa đệm cột sống lưng giảm đau
