Nhiều người mắc rối loạn tiền đình thường gặp phải tình trạng mất ngủ, khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải và nếu để kéo dài còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ dẫn tới tử vong.
Vì vậy, người bệnh cần có biện pháp điều trị rối loạn tiền đình sớm để tránh những ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và sức khỏe của bản thân. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số cách điều trị và quản lý hiệu quả cho những ai đang mắc rối loạn tiền đình.
Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng
- Hạn chế tiêu thụ và đồ uống chứa caffeine (trà, cà phê, nước có ga) vào buổi tối.
- Tránh thức ăn nặng nề và đồ ăn gia vị trước giờ đi ngủ.
Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu vitamin hỗ trợ hệ thống thần kinh và giảm bớt các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt của rối loạn tiền đình, phải kể đến như:
- Vitamin B3 có nhiều trong rau chân vịt, bánh mì, nước cam, đậu trắng và lạc.
- Vitamin B6 có trong các thực phẩm như cá, thịt gà bỏ da, táo, chuối, đu đủ, bơ, hạnh nhân, óc chó và các loại ngũ cốc.
- Vitamin C có nhiều trong các loại quả như: cam, chanh, bưởi, dứa, kiwi và các loại rau như: súp lơ xanh, cải xanh, cà chua và ớt đỏ.
- Vitamin D có nhiều trong các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và các loại ngũ cốc.
Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, hút thuốc lá, các loại thực phẩm nhiều chất béo… Bởi những thứ này khiến cho tình trạng rối loạn tiền đình mất ngủ càng trở nên trầm trọng hơn.
Chế độ sinh hoạt
Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày bằng các động tác cơ bản như đi bộ, yoga và tập dưỡng sinh.
- Thực hiện các bài tập chữa rối loạn tiền đình dành riêng cho mắt, đầu và toàn thân để giúp cải thiện nhanh triệu chứng chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, mất ngủ.
- Tránh đứng lên hoặc ngồi xuống đột ngột sẽ khiến bạn bị chóng mặt và thậm chí té ngã.
- Để gối cao vừa phải khi ngủ để giúp máu tuần hoàn tốt hơn nhằm tránh tình trạng tắc nghẽn tĩnh mạch gây thiếu oxy khiến bạn khó ngủ.
- Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để không làm cơ thể kiệt sức, mất ngủ…
- Tránh ngồi quá lâu, cứ khoảng 1-2 giờ thì bạn nên đứng dậy đi lại để tránh gây căng thẳng cho thần kinh.
Quản lý căng thẳng và căng thẳng tinh thần
- Học cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ để giảm căng thẳng.
- Xác định và giải quyết các nguyên nhân gây ra căng thẳng tinh thần trong cuộc sống hàng ngày.
Thiết lập môi trường ngủ tốt
- Đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng đãng, và mát mẻ.
- Sử dụng một giường thoải mái với nệm và gối phù hợp.
- Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, và TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Ấn huyệt và xoa bóp
Phương pháp day, ấn huyệt và xoa bóp cũng sẽ giúp người bệnh giảm các triệu chứng rối loạn tiền đình như chóng mặt, hoa mắt, ù tai, mất ngủ và giúp lưu thông máu.
Bạn có thể áp dụng cách xoa bóp và ấn huyệt ở trán, bấm huyệt vùng đầu hay tác động vào huyệt ổ mắt hoặc vùng tai…
Khi thực hiện các bài tập xoa bóp và bấm huyệt thì bạn nên thực hiện mỗi động tác khoảng 20 – 30 lần trong 5-10 sẽ cho hiệu quả tốt nhất.
Ngâm chân
Ngâm chân trước khi đi ngủ cũng là một cách điều trị rối loạn tiền đình gây mất ngủ khá hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể dùng một số nguyên liệu tự nhiên có sẵn tại nhà như gừng, sả, trà xanh, muối hạt… để ngâm chân.
Bạn hãy ngâm chân với nước ấm từ 40-50 độ trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ tốt hơn, ngủ ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, ngâm chân bằng thuốc bắc còn giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, ngăn ngừa cục máu đông, thải độc cơ thể, khử mùi hôi chân và thư giãn cho cơ thể.
Xem thêm: Tác dụng của phương pháp ngâm chân thuốc bắc
Trên đây là những cách điều trị rối loạn tiền đình mất ngủ tại nhà mà mọi người có thể áp dụng. Tuy nhiên, nếu thấy tình trạng bệnh nặng hơn thì cần đến các cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám, tư vấn và có chỉ định phù hợp và kịp thời.
Để được tư vấn miễn phí và khám chữa, liên hệ ngay Hotline 0385 137 862
