Chạy bộ là bộ môn thể thao phổ biến, dễ dàng thực hiện và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể phải đối mặt với tình trạng đau nhức, mỏi đầu gối sau khi chạy bộ. Vậy nguyên nhân do đâu và việc đau đầu gối có gây nguy hiểm gì không?
Nguyên nhân đau đầu gối khi chạy bộ
Hội chứng đau khớp đùi – chè
Khi những bó cơ và gân ở khu vực xung quanh gối, cơ đùi bị căng tức quá mức có thể tạo áp lực lên vùng đầu gối, đặc biệt là khớp gối.
Viêm hoạt dịch gân chân ngỗng
Bao hoạt dịch nhóm gân chân ngỗng là một cấu trúc hình túi nằm bên trong, giữa hoặc cạnh đầu gối. Nếu túi này bị viêm có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu gối khi chạy bộ, leo cầu thang, vận động thường xuyên…
Hội chứng dải chậu chày
Người chạy bộ hay gặp phải tình trạng này do áp lực dồn xuống đầu gối và vùng chân nhiều. Lúc này, dải chậu chày sẽ bị siết chặt, tạo ra ma sát ở đầu gối khi co duỗi chân gây đau đớn. Nếu tình trạng nặng, cảm giác đau có thể lan lên phần hông.
Viêm điểm bám dây chằng bánh chè
Điểm bám này là mấu chốt giúp liên kết các gân với xương. Khi bị viêm, người bệnh sẽ cảm thấy đau khi ấn vào hoặc vận động.
Sụn khớp gối bị tổn thương
Thông thường, ở người lớn tuổi, sụn khớp bị bào mòn, tổn thương do thoái hóa. Khô khớp gối cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến đau.
Sụn chêm bị tổn thương
Tổn thương sụn chêm ở người trẻ nguyên nhân chủ yếu do chấn thương trong trạng thái gập gối, chân bị vặn xoắn. Đối với người già, rách sụn chêm thường do thoái hóa; đứng lên ngồi xuống đột ngột trong tư thế bất lợi cũng có thể gây rách sụn.
Bong gân
Bên cạnh triệu chứng đau dữ dội ngay sau khi gặp chấn thương, đau âm ỉ sau đó thì bạn sẽ thấy khớp gối sưng phù, bầm tím… Nếu không được nghỉ ngơi, điều trị kịp thời có thể dẫn tới cứng khớp, nặng hơn là mất khả năng đi lại.
Cách giảm đau đầu gối khi chạy bộ
Điều trị đau đầu gối khi chạy bộ trước tiên cần tập trung vào giảm triệu chứng sưng đau. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau:
Mát-xa thư giãn đầu gối
Việc mát-xa, day ấn vùng đầu gối mang lại cảm giác dễ chịu, giúp thư giãn gân cơ, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu đến vùng khớp gối.
Chườm đá lạnh
Nhiệt độ thấp có thể giúp giảm sưng, giảm viêm bằng cách giảm nhiệt độ mô, hạn chế máu lưu thông đến khu vực bị đau, từ đó giảm phản ứng của cơ thể.
Thực hiện các bài tập giúp giảm đau đầu gối khi chạy bộ
Nhiều người quan điểm sai lầm rằng vận động càng nhiều khiến đầu gối bị đau. Tuy nhiên, việc áp dụng các bài tập phù hợp giúp giảm nhanh cơn đau, khiến người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Tham khảo ngay bài tập đơn giản, hiệu quả dưới đây:
- Hai chân duỗi thẳng về phía trước, lưng thẳng
- Dùng hai bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối rồi xát đều từ trên xuống
- Thực hiện ngược lại
- Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, làm đều đặn mỗi ngày.
Bấm huyệt giảm đau đầu gối
Theo Y học cổ truyền, phương pháp xoa bóp bấm huyệt chữa đau đầu gối khi chạy bộ mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, người bệnh cần kiên trì thực hiện theo liệu trình của bác sĩ. Một số huyệt sau đây thường được bấm để chữa đau khớp gối:
- Huyệt âm lăng tuyền
- Huyệt huyết hải
- Huyệt túc tam lý
- Huyệt ủy trung
- Huyệt thừa sơn
>>> Xem thêm: Điều trị thoái hóa khớp bằng phương pháp Y học cổ truyền
Để được tư vấn miễn phí và khám chữa đau lưng, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm… theo phương pháp y học cổ truyền, không phẫu thuật, không lạm dụng thuốc tây. Liên hệ ngay Hotline 0385 137 862.
