Trẹo cổ là gì? Nguyên nhân và cách xử lý

Trẹo cổ là một vấn đề sức khỏe thường gặp, gây ra không ít khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về trẹo cổ, nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách khắc phục hiệu quả. Đọc ngay để có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Trẹo cổ là gì?

Trẹo cổ là hiện tượng đau và cứng cổ do cơ cổ bị co thắt hoặc bị tổn thương. Người bị trẹo cổ thường cảm thấy khó khăn khi di chuyển cổ và có thể bị đau nhức lan xuống vai hoặc lưng trên. Tình trạng này có thể xảy ra đột ngột hoặc phát triển dần dần do các nguyên nhân khác nhau.

Triệu chứng của trẹo cổ:

• Đau nhức: Đau nhói hoặc âm ỉ ở vùng cổ, đặc biệt khi di chuyển cổ.
• Cứng cổ: Khó khăn khi xoay hoặc nghiêng đầu.
• Co thắt cơ: Cơ cổ có thể bị co thắt, gây đau và khó chịu.
• Đau lan: Đau có thể lan xuống vai, lưng trên hoặc cánh tay.
• Nhức đầu: Một số người bị trẹo cổ có thể kèm theo nhức đầu.

Nguyên nhân gây trẹo cổ

Tư thế sai

• Ngồi lâu: Ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế có thể gây trẹo cổ.
• Ngủ sai tư thế: Ngủ với gối quá cao hoặc không đủ hỗ trợ cho cổ cũng có thể dẫn đến tình trạng này.

Chấn thương

• Tai nạn giao thông: Va chạm mạnh trong các vụ tai nạn có thể làm tổn thương cổ.
• Chấn thương thể thao: Các hoạt động thể thao như bóng đá, cầu lông có nguy cơ gây trẹo cổ nếu không khởi động kỹ lưỡng.

Căng thẳng

• Stress: Căng thẳng tinh thần có thể gây căng cơ và dẫn đến trẹo cổ.
• Áp lực công việc: Áp lực từ công việc hoặc cuộc sống hàng ngày cũng có thể gây ra tình trạng căng cơ cổ.

Bệnh lý

• Thoái hóa đốt sống cổ: Tình trạng thoái hóa các đốt sống cổ có thể gây đau và cứng cổ.
• Viêm khớp: Viêm khớp cổ có thể là nguyên nhân gây đau và cứng cổ.

Cách xử lý trẹo cổ

Nghỉ ngơi

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Dành thời gian nghỉ ngơi để giảm căng thẳng cơ bắp và giúp cơ cổ hồi phục.
• Tránh hoạt động gắng sức: Tránh các hoạt động gây áp lực lên cổ trong thời gian bị đau.

Áp dụng nhiệt

• Chườm nóng: Sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đặt lên cổ để giảm đau và thư giãn cơ.
• Chườm lạnh: Trong những ngày đầu, chườm lạnh có thể giúp giảm sưng và đau.

Tập luyện nhẹ

• Bài tập cổ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt và giảm đau.
• Yoga và pilates: Các bài tập yoga và pilates cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng cơ cổ.

Sử dụng thuốc

• Thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau và viêm.
• Thuốc giãn cơ: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ để giảm co thắt cơ cổ.

Điều trị theo phương pháp y học cổ truyền

• Vật lý trị liệu: Tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu để được hướng dẫn các bài tập và phương pháp điều trị phù hợp.
• Châm cứu: Châm cứu có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho nhiều người bị trẹo cổ.
• Massage: Massage nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn cơ và giảm đau.

Phòng ngừa trẹo cổ bằng cách nào?

Duy trì tư thế đúng

• Tư thế ngồi: Đảm bảo ngồi đúng tư thế khi làm việc, với màn hình máy tính ngang tầm mắt và ghế hỗ trợ lưng và cổ.
• Tư thế ngủ: Sử dụng gối phù hợp để hỗ trợ cổ và giữ cho cột sống thẳng khi ngủ.

Tập luyện đều đặn

• Tập thể dục: Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên để tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt của cổ.
• Khởi động kỹ: Luôn khởi động kỹ lưỡng trước khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc vận động mạnh.

Giảm căng thẳng

• Quản lý stress: Sử dụng các kỹ thuật quản lý stress như thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn để giảm căng thẳng tinh thần.
• Thời gian nghỉ ngơi: Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn đều đặn trong ngày làm việc để giảm căng cơ.