Khi tuổi tác tăng lên, xương khớp của người già dần bị lão hoá, khiến họ thường xuyên gặp phải cảm giác đau nhức ở chân tay. Vì vậy, việc thực hiện các bài xoa bóp cho chân tay có thể giúp giảm bớt sự khó chịu cho người lớn tuổi. Dưới đây là một số phương pháp xoa bóp chân tay hiệu quả cho người già mà bạn có thể tham khảo.
Lợi ích của việc xoa bóp chân tay cho người cao tuổi
Các chuyên gia cho biết, xoa bóp giúp kích thích các thụ thể dưới da. Từ đó tăng cường hệ miễn dịch và giảm hormone cortisol, nguyên nhân gây bệnh ở người cao tuổi. Thực hiện xoa bóp còn hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả và giúp giảm căng thẳng, lo âu.
Ngoài ra, xoa bóp không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn giúp người già cảm nhận được sự quan tâm, từ đó làm họ vui vẻ và yêu đời hơn. Tuy nhiên, khi thực hiện xoa bóp, cần cẩn thận điều chỉnh lực tay nhẹ nhàng để tránh gây bầm tím cho cơ thể người già.
Cách xoa bóp chân cho người già
1. Cách xoa bóp lòng bàn chân
Để xoa bóp lòng bàn chân, người già cần áp hai lòng bàn chân vào nhau và chà xát từ 10 đến 20 lần. Nếu người cao tuổi yếu, bạn có thể thay họ thực hiện động tác này bằng cách áp tay vào lòng bàn chân và xoa bóp nhẹ nhàng từ 10 đến 20 lần.
2. Cách xoa bóp mu bàn chân
Đặt lòng bàn chân này lên mu bàn chân kia và bắt đầu chà xát nhẹ nhàng từ 10 đến 20 lần. Nếu người già yếu, bạn có thể dùng tay để xoa bóp mu bàn chân cho họ, thực hiện từ 10 đến 20 lần.
Cách xoa bóp khớp gối cho người già
1. Xoa bóp khớp gối
Người cao tuổi ngồi trên giường cứng, hai chân duỗi thẳng theo thành giường. Ôm lấy khớp gối của họ và xoa nhẹ nhàng từ trên xuống dưới khoảng 20 lần. Sau đó, làm ngược lại để tăng hiệu quả.
2. Miết khớp gối
Để thực hiện động tác miết khớp gối, người già ngồi thẳng lưng, cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Bạn đặt hai ngón tay cái về phía trước đầu gối và các ngón tay còn lại bao quanh phía sau đầu gối. Miết từ phía trước đầu gối xuống khe gối, thực hiện khoảng 20 lần mỗi chân.
3. Day khớp gối
Người già ngồi trên giường và duỗi thẳng chân. Bạn đặt tay lên xương bánh chè của người cao tuổi và xoay theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần. Sau đó, xoay ngược lại 20 lần.
Cách xoa bóp cổ chân cho người già
1. Xoa cổ chân
Sau khi xoa bóp khớp gối, bạn có thể tiếp tục xoa bóp cổ chân. Người cao tuổi nằm thoải mái trên giường, co chân và bạn xoa bóp quanh cổ chân, đồng thời ấn nhẹ vào các huyệt như Giải Khê, Côn Lôn, Thái Khê để tăng cường hiệu quả.
2. Quay cổ chân
Để xoay cổ chân, bạn giữ gót chân và mũi bàn chân của người già. Xoay cổ chân khoảng 2 – 3 lần, sau đó gập và duỗi thẳng bàn chân. Đảm bảo động tác nhẹ nhàng để tránh làm đau người cao tuổi.
3. Lắc cổ chân
Sau khi quay cổ chân, tiếp tục động tác lắc cổ chân. Ôm lấy cổ chân của người già, hai ngón cái đặt vào hai phía của mắt cá chân và nhẹ nhàng đẩy gót chân vào trong và ra ngoài.
4. Kéo giãn cổ chân
Đặt người già nằm ngửa và giữ gót chân của họ bằng tay. Tay còn lại nắm lấy bàn chân, kéo nhẹ nhàng về phía dưới.
5. Bấm huyệt bàn chân
Bạn có thể bấm huyệt Dũng Tuyền trên lòng bàn chân của người già để giúp giảm đau nhức. Vị trí huyệt Dũng Tuyền nằm ở ⅓ lòng bàn chân, khi co bàn chân lại sẽ thấy một hõm nhỏ. Xoa và ấn huyệt này nhẹ nhàng từ 15 – 20 lần.
Cách xoa bóp tay cho người già
Xoa bóp bàn tay
Hướng dẫn người lớn tuổi dùng tay trái nắm chặt bàn tay rồi xòe thẳng ra thật mạnh. Có thể thoa dầu xoa bóp cho người cao tuổi rồi tiến hành xoa nhẹ từ cổ tay, lòng bàn tay đến các ngón tay, thực hiện khoảng 5 – 7 lần và làm tương tự cho tay còn lại.
Bấm huyệt bàn tay
Để tăng hiệu quả xoa bóp, người thực hiện có thể áp dụng bấm một số huyệt trên bàn tay: huyệt Bát tà, huyệt Hợp cốc, huyệt khúc trì, huyệt Dương trì,…
Xoa bóp chân tay cho người già giúp giảm đau nhức và mang lại sự thư giãn. Thực hiện đúng động tác xoa bóp và lưu ý an toàn giúp người già khỏe mạnh và thoải mái. Hãy kiên trì xoa bóp giúp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi hiệu quả.
>>> Xem ngay: Địa chỉ bấm huyệt chữa bệnh hàng đầu tại Hà Nội
