Trong môi trường làm việc đòi hỏi nhiều thời gian ngồi lâu và thao tác liên tục trên máy tính. Việc hiểu rõ tình trạng bệnh là rất quan trọng, vì đau vai gáy không chỉ gây ra những khó khăn về sức khỏe, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc và tinh thần làm việc của bạn.
Vậy hãy cùng Tâm An tìm hiểu ngay về nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh đau vai gáy trong bài viết này, từ đó chúng ta có thể áp dụng những biện pháp phù hợp để giảm bớt rủi ro và duy trì sức khỏe tốt khi phải làm việc trong môi trường văn phòng.
Nguyên nhân khiến bệnh đau vai gáy gặp nhiều ở dân văn phòng
Cùng điểm qua những nguyên nhân gây ra bệnh đau vai gáy phổ biến của dân văn phòng:
– Tư thế ngồi sai và ít vận động: Ngồi sai tư thế hoặc ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây căng cơ và tạo áp lực lên vai và cổ. Đồng thời, sự thiếu vận động và tập thể dục đều đặn cũng là một nguyên nhân quan trọng góp phần vào việc gây ra đau vai gáy.
– Sử dụng thiết bị công nghệ không đúng: Sử dụng máy tính và các thiết bị văn phòng thường xuyên và không đúng cách có thể gây áp lực cho vai và cổ. Bàn phím không đúng kích thước, chuột máy tính không thuận tiện hoặc màn hình máy tính không được đặt ở đúng độ cao có thể tạo ra tư thế không thoải mái và gây đau vai gáy.
– Áp lực công việc: Môi trường công việc căng thẳng và áp lực công việc lớn có thể góp phần vào việc gây căng thẳng cơ và gây đau vai gáy. Tình trạng áp lực tinh thần kéo dài có thể tạo ra căng thẳng cơ và gây ra những khó khăn trong việc giữ cho vai và cổ ở vị trí đúng và thoải mái.
– Thiếu kiến thức về tư thế ngồi và chăm sóc sức khỏe: Thiếu hiểu biết về cách ngồi đúng tư thế và thiếu nhận thức về việc chăm sóc sức khỏe và tình trạng cơ thể có thể dẫn đến việc xảy ra đau vai gáy trong dân văn phòng.
Các cách phòng ngừa và điều trị bệnh đau vai gáy
Bạn có thể tham khảo 10 cách phòng ngừa và điều trị bệnh đau vai gáy được chuyên gia gợi ý dưới đây:
Điều chỉnh tư thế ngồi:
- Sử dụng ghế văn phòng có tựa lưng và cố định tư thế ngồi đúng cách hoặc bàn làm việc công thái học.
- Đảm bảo bàn làm việc và màn hình máy tính được đặt ở đúng độ cao và khoảng cách để tránh gập người và căng cơ vai gáy.
- Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, đứng và đi dạo trong suốt giờ làm việc.
Tập thể dục và vận động thể chất đều đặn:
- Thực hiện bài tập giãn cơ và rèn luyện cường độ thấp như yoga, pilates hoặc các bài tập tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho vai gáy.
- Tập thể dục đều đặn như bơi lội, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ để cải thiện sự tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Thực hiện bài tập giãn cơ và rèn luyện sức khỏe tâm lý:
- Thực hiện các bài tập giãn cơ vai gáy và cổ để giảm căng thẳng và căng cơ.
- Áp dụng kỹ thuật thả lỏng và thực hành yoga, tai chi hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn.
Tìm hiểu và áp dụng kỹ thuật kiểm soát căng thẳng:
- Học cách kiểm soát căng thẳng và áp lực công việc bằng cách thực hiện kỹ thuật thả lỏng, yoga hoặc tham gia các khóa học kiểm soát căng thẳng.
- Tạo ra một môi trường làm việc thoải mái và tạo thời gian cho các hoạt động giải trí và thư giãn để giảm căng thẳng hàng ngày.
Tìm hiểu và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế:
- Nếu bạn gặp phải vấn đề đau vai gáy kéo dài hoặc nghi ngờ về tình trạng sức khỏe của mình, hãy tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia về thể chất để được tư vấn và điều trị đúng cách.
Điều trị đau cổ vai gáy tại Tâm An bằng phương pháp hiện đại
Sử dụng gối và nệm hỗ trợ:
- Chọn gối và nệm phù hợp để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên vai và cổ trong khi ngủ.
- Đảm bảo rằng gối và nệm được bảo trì và thay thế định kỳ để duy trì độ cứng/phẳng phù hợp.
Điều chỉnh thói quen hàng ngày:
- Hạn chế thời gian sử dụng điện thoại di động, máy tính và máy tính bảng, cùng với đó là ngồi đúng tư thế khi sử dụng các thiết bị công nghệ.
- Tự kiểm tra và điều chỉnh tư thế khi làm việc, đảm bảo vai và cổ ở tư thế thoải mái và tự nhiên.
Tận dụng các phương pháp thả lỏng và giảm đau:
- Áp dụng các phương pháp như nóng lạnh, massage, châm cứu hoặc liệu pháp bằng tia laser để giảm đau và giảm căng thẳng cơ.
Tránh các yếu tố gây kích thích:
- Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc, hóa chất độc hại và môi trường ô nhiễm.
- Đảm bảo không bị lạnh hoặc mất ngủ quá nhiều, vì điều này có thể góp phần vào cảm giác đau và căng thẳng cơ.
Duy trì lối sống lành mạnh:
- Một chế độ ăn cân đối và giàu dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình phục hồi các cơ.
- Đủ giấc ngủ và duy trì lối sống không áp lực để giảm căng thẳng tổng thể và tăng cường hệ miễn dịch.
Lưu ý những điều này để có một sức khỏe tốt nhất, làm việc hiệu quả, để được tư vấn và khám chữa kịp thời liên hệ ngay số Hotline 0385 137 862 nhé!
