[Bật mí] 2 Phương pháp massage lưng giúp giảm đau nhức tại nhà

Những dấu hiệu của đau lưng ngày càng trở nên phổ biến ở nhiều đối tượng và lứa tuổi khác nhau. Điều này ít nhiều gây ảnh hưởng đến chất lượng của cuộc sống và về lâu dài có thể dẫn đến các bệnh lý về xương khớp khó chữa. Hãy để Tâm An bật mí 2 cách massage lưng đơn giản tại nhà giúp giảm đau nhức hiệu quả nhé.

Chuyên gia khuyên bạn nên massage lưng để giảm đau mỏi

Tình trạng đau mỏi lưng kéo dài thường xuyên nếu không được cải thiện thì sẽ dần tiến triển thành những bệnh lý về xương khớp nặng hơn như: Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, loãng xương,….

Khi cơ thể trải qua một khoảng thời gian dài làm việc, stress, hoặc ngồi trong một vị trí không thoải mái, các cơ lưng có thể bị căng và tạo ra các cơn đau mỏi. 

Ngoài các giải pháp như đấm bóp, châm cứu thì massage lưng cũng là một phương pháp trị liệu rất phổ biến giãn các cơ, gân, khớp xương, giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức, từ đó bạn sẽ được thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Các spa hoặc cơ sở trị liệu là những địa điểm được tìm đến đầu tiên bởi những người gặp các vấn đề về xương khớp. Các chuyên viên sẽ áp dụng những kỹ thuật massage, châm cứu chuyên sâu để giải tỏa những cơn đau nhức mà bạn đang gặp phải. Nếu không có nhiều thời gian di chuyển cũng như chi phí, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp massage tại nhà.

2 Phương pháp massage lưng đơn giản hiệu quả tại nhà

Đối với những người bị đau lưng ở mức độ nhẹ do ngồi làm việc sau một ngày dài hay do làm việc quá sức gây nên đau mỏi có thể thực hiện theo các cách dưới đây để có thể giảm đau nhức lưng như:

Massage giảm đau nhức lưng bằng tay

Một trong những cách massage lưng giảm đau nhức hiệu quả và đơn giản là dùng tay, bạn có thể thực hiện theo các động tác dưới đây để xoa dịu các cơn đau, giúp phần lưng được thoải mái như:

Bài tập 1: Xoay tròn. Thực hiện bằng cách đặt 2 bàn tay xếp chồng lên nhau, ấn nhẹ nhàng tại vùng lưng kết hợp cùng với xoay tay. Và thực hiện động tác này  từ 2-3 lần cho toàn lừng.

Bài tập 2: Vuốt. Mở ngón tay cái, các ngón còn lại khép lại sát nhau và thực hiện động tác vuốt theo các cơ bắp vùng lưng từ phần cổ đến lưng và ngược lại. Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Động tác 3: Ấn. Dùng một lực vừa phải của bàn tay ấn vào các vùng đau nhức trên lưng sau đó di chuyển nhẹ nhàng từ trên xuống dưới. Tiếp tục di chuyển 2 nắm tay lên phần vai gáy và liên tục di chuyển xuống lưng trở lại. Với động tác này thực hiện từ 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác 4: Kéo.  Dùng toàn bộ bàn tay và kéo từ vai xuống lưng, hông và di chuyển ngược lại. Khi làm động tác này thì cần phải dùng 1 lực vừa đủ và tránh gây trầy xước da do móng tay.

>>> Xem thêm: Điều trị đau lưng hiệu quả theo phác đồ 

Sử chườm nóng giảm đau nhức lưng

Với cách này, bạn có thể sử dụng túi chườm chuyên dụng hoặc khăn mềm sạch đã được làm ấm để thực hiện: Đặt túi chườm nóng tại vùng lưng cần được massage và thực hiện chườm nóng khoảng 20-30 phút trong một lần sử dụng và 1 tuần nên thực hiện từ 3-4 lần. Lưu ý, không thực hiện chườm nóng tại các vùng có vết thương hở.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy bệnh đau lưng xuất hiện nhiều triệu chứng nặng, việc massage không thể cải thiện được, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để được tư vấn nhé.