Đau vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại với thói quen làm việc kéo dài và tư thế không đúng. Cơn đau này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và các mẹo xoa dịu cơn đau vai gáy ngay tại nhà, giúp bạn có thể tự chăm sóc sức khỏe của mình một cách hiệu quả.
Nguyên nhân gây đau vai gáy
1. Ngồi lâu
Việc ngồi lâu trong một tư thế không thoải mái, đặc biệt là khi làm việc với máy tính, có thể gây căng thẳng cho cơ bắp ở vùng vai gáy. Thời gian dài ngồi một chỗ khiến máu lưu thông kém, dẫn đến tình trạng đau nhức.
2. Sai tư thế
Tư thế ngồi, đứng không đúng có thể tạo áp lực lên cột sống cổ, dẫn đến đau. Nhiều người thường có thói quen cúi đầu khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính, điều này làm tăng áp lực lên đốt sống cổ.
3. Căng thẳng
Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm cơ bắp căng cứng, gây đau. Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động trực tiếp đến cơ thể, khiến cơ bắp ở vùng vai gáy luôn trong trạng thái căng thẳng.
4. Thoái hóa đốt sống cổ
Quá trình lão hóa tự nhiên có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, gây đau và khó chịu. Khi đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa, chúng có thể chèn ép vào các dây thần kinh, gây ra cảm giác đau nhức.
5. Chấn thương
Các chấn thương do tai nạn, va đập hoặc thể thao cũng có thể gây ra tình trạng đau vai gáy. Những chấn thương này có thể làm tổn thương cơ, dây chằng hoặc đĩa đệm.
Triệu chứng đau vai gáy
Đau mỏi vùng vai gáy: Cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, lan xuống cánh tay hoặc lên đầu.
Cứng cổ: Khó khăn khi xoay đầu, cúi gập cổ.
Hạn chế vận động: Không thể cử động vai gáy một cách linh hoạt.
Đau đầu: Đau đầu do căng cơ hoặc do các dây thần kinh bị chèn ép.
Các triệu chứng khác: Tê bì tay, chóng mặt, buồn nôn.
Mẹo xoa dịu cơn đau vai gáy tại nhà
1. Chườm nóng/lạnh
Hướng dẫn: Sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh, áp lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút. Chườm lạnh giúp giảm sưng và đau, trong khi chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp.
Tần suất: Có thể thực hiện 2-3 lần mỗi ngày. Lưu ý không chườm trực tiếp lên da để tránh bỏng.
2. Massage
Động tác tự thực hiện: Dùng ngón tay ấn nhẹ vào các điểm đau, hoặc xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy. Bạn có thể sử dụng dầu massage để tăng hiệu quả.
Nhờ người khác: Yêu cầu người thân giúp massage để thư giãn cơ bắp. Một buổi massage ngắn có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
3. Bài tập giãn cơ
Các bài tập nhẹ nhàng: Thực hiện các động tác như xoay cổ, nghiêng đầu sang hai bên để giãn cơ. Các bài tập yoga nhẹ nhàng cũng rất hiệu quả trong việc giảm đau.
Bài tập cụ thể:
Xoay cổ: Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay đầu sang trái, sau đó sang phải. Lặp lại 5-10 lần.
Nghiêng đầu: Nghiêng đầu sang một bên, giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên.
4. Sử dụng thuốc không kê đơn
Các loại thuốc: Có thể sử dụng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen nếu cần thiết. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thuốc và nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài.
5. Thay đổi thói quen
Tư thế ngồi đúng: Đảm bảo ngồi thẳng lưng, sử dụng ghế có hỗ trợ lưng. Đặt màn hình máy tính ở tầm mắt để tránh cúi đầu.
Nghỉ ngơi hợp lý: Thường xuyên đứng dậy và đi lại để giảm áp lực lên cổ. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong giờ làm việc.
Tránh căng thẳng: Thực hiện các bài tập thư giãn hoặc yoga. Học cách quản lý stress qua thiền hoặc hít thở sâu.
Khi nào cần đến bác sĩ
– Đau vai gáy kéo dài không thuyên giảm sau vài ngày.
– Cơn đau dữ dội, không thể chịu được.
– Có các triệu chứng khác kèm theo: Tê bì tay, yếu cơ, đau đầu dữ dội, chóng mặt, buồn nôn.
Đau vai gáy là vấn đề thường gặp nhưng có thể được kiểm soát hiệu quả bằng những mẹo đơn giản tại nhà. Hãy chú ý đến sức khỏe của mình và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh tình trạng này tái diễn. Việc duy trì thói quen sống lành mạnh, kết hợp với các phương pháp xoa dịu cơn đau sẽ giúp bạn có một cuộc sống thoải mái hơn.
Liên hệ ngay Hotline 0385 137 862, để được tư vấn miễn phí và khám chữa, điều trị các bệnh về viêm xương khớp, đau mỏi cổ vai gáy, thoái hóa khớp theo phương pháp y học cổ truyền an toàn, không phẫu thuật; an toàn; không lạm dụng thuốc tây.
