Căng cơ bắp chân là một trong những chấn thương phổ biến có thể xảy ra do vận động mạnh, chạy bộ hoặc hoạt động thể thao. Nếu không được xử lý kịp thời và đúng cách, tình trạng này có thể làm giảm khả năng vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự điều trị căng cơ bắp chân tại nhà với những mẹo đơn giản sau đây, giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục.
Căng cơ bắp chân là gì?
Căng cơ bắp chân là tình trạng khi các sợi cơ ở vùng bắp chân bị kéo căng hoặc giãn quá mức, dẫn đến sự chấn thương hoặc tổn thương cơ. Điều này có thể xảy ra do các hoạt động thể thao, vận động mạnh hoặc các chuyển động không đúng cách. Cảm giác căng cứng, đau nhói và thậm chí là hạn chế khả năng di chuyển là những dấu hiệu phổ biến của tình trạng này. Căng cơ bắp chân có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến việc đi lại, nhưng nếu được điều trị đúng cách, người bệnh có thể hồi phục hoàn toàn.
Dấu hiệu nhận biết căng cơ bắp chân
Căng cơ bắp chân không chỉ xảy ra với các vận động viên thể thao mà còn là vấn đề phổ biến ở người lao động hoặc những người tham gia hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Nếu không được xử lý kịp thời và chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đứt gân hoặc rách cơ.
Căng cơ có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất là ở chân, tay, vai, cổ và thắt lưng. Các triệu chứng điển hình của căng cơ bắp chân bao gồm:
- Gân cơ yếu hơn bình thường.
- Vùng bị căng cơ có thể xuất hiện bầm tím, sưng tấy và đau nhức.
- Với căng cơ nhẹ, bệnh nhân sẽ gặp khó khăn trong việc vận động nhóm cơ bị ảnh hưởng.
- Với căng cơ nặng, cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng, gây mất khả năng vận động và cần can thiệp y tế kịp thời.
Mẹo chữa căng cơ bắp chân tại nhà
1. Nghỉ ngơi và hạn chế vận động
Khi bị căng cơ bắp chân, việc đầu tiên bạn cần làm là ngừng ngay các hoạt động thể chất như chạy bộ, chơi thể thao hoặc đi bộ. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên cơ và ngăn ngừa tổn thương thêm. Hãy cho cơ thể thời gian để hồi phục trước khi quay lại các bài tập thể thao.
2. Chườm lạnh để giảm đau và sưng
Chườm lạnh là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm đau và giảm sưng trong giai đoạn đầu của căng cơ. Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh để chườm lên vùng bắp chân bị căng. Thực hiện chườm trong khoảng 20 phút và nghỉ 2 giờ giữa các lần chườm. Lưu ý, không để đá trực tiếp tiếp xúc với da để tránh gây bỏng lạnh.
3. Sử dụng băng thun quấn nhẹ
Sử dụng băng thun quấn nhẹ quanh bắp chân là một mẹo giúp giảm sưng và hạn chế tích tụ dịch trong cơ. Băng thun giúp giữ cho vùng cơ bị căng không bị di chuyển quá mức, từ đó hỗ trợ giảm đau và ngăn ngừa tình trạng sưng tấy.
4. Nâng cao chân để giảm sưng
Khi bị căng cơ bắp chân, bạn nên nâng cao chân lên cao hơn mức tim để giúp giảm sưng. Bạn có thể sử dụng gối hoặc chăn cuộn để tạo một điểm tựa giúp nâng đỡ bắp chân. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm bớt tình trạng sưng tấy ở vùng bị tổn thương.
5. Lưu ý những điều cần tránh khi điều trị căng cơ bắp chân tại nhà
Mặc dù các mẹo trên sẽ giúp giảm đau và hỗ trợ phục hồi cơ bắp chân, nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau để tránh làm tổn thương thêm và giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng:
- Không chườm nóng trong những ngày đầu sau chấn thương. Việc sử dụng nhiệt có thể làm tăng sưng và viêm.
- Tránh uống rượu vì nó có thể làm tăng tình trạng sưng và gây cản trở quá trình phục hồi của cơ thể.
- Không xoa bóp vùng bị căng thẳng vì điều này có thể làm tăng tổn thương cơ, dẫn đến quá trình phục hồi lâu hơn.
- Hạn chế đi bộ và vận động thể chất cho đến khi cảm thấy đỡ đau và cơ bắp ổn định hơn. Việc tiếp tục vận động sớm có thể làm tình trạng căng cơ trở nên nghiêm trọng hơn.
Chữa căng cơ bắp chân tại nhà không phải là điều quá khó khăn, nhưng bạn cần kiên nhẫn và tuân thủ đúng các bước điều trị để tránh gây tổn thương thêm. Việc nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng thun và nâng cao chân sẽ giúp giảm đau, giảm sưng và thúc đẩy quá trình phục hồi. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng cơ không cải thiện sau vài ngày hoặc có dấu hiệu nặng thêm, bạn nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.
Xem ngay: Đau nhức bắp chân: Cần làm gì ngay!
