Mùa lạnh đến cũng là lúc những cơn đau nhức khớp lại thường xuyên ghé thăm. Để giảm thiểu tình trạng này, bên cạnh việc giữ ấm cơ thể, việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng.
Tại sao đau nhức khớp lại tăng vào mùa lạnh?
Thời tiết lạnh giá khiến các mạch máu co lại, giảm lưu thông máu đến các khớp, gây ra tình trạng cứng khớp và đau nhức. Ngoài ra, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột cũng kích thích các dây thần kinh, tăng cảm giác đau nhức.
Những thực phẩm “Vàng” giúp giảm đau nhức khớp:
Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích):
- Omega-3: Chất béo omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm sưng và đau nhức khớp.
- Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe.
Trứng:
- Vitamin D: Giúp giảm đau nhức và cứng khớp.
- Protein: Cần thiết cho quá trình sửa chữa và tái tạo sụn khớp.
Sữa và các sản phẩm từ sữa:
- Canxi: Thành phần chính cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe.
- Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi.
Trái cây họ cam quýt:
- Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại viêm nhiễm.
Rau xanh lá đậm (rau cải xoăn, bông cải xanh,…):
- Vitamin K: Giúp duy trì xương chắc khỏe.
- Chất chống oxy hóa: Ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm:
Đa dạng hóa thực đơn: Kết hợp nhiều loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Chế biến hợp lý: Nên hấp, luộc hoặc nướng để giữ nguyên dưỡng chất của thực phẩm.
Uống đủ nước: Giúp duy trì độ ẩm cho khớp, giảm ma sát.
Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm đau nhức khớp vào mùa lạnh. Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm kể trên, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng, giữ ấm cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về xương khớp và chưa biết nên tránh món ăn nào để bảo vệ sức khỏe, đừng ngần ngại liên hệ ngay qua số Hotline 0385 137 862 của Phòng khám chuyên khoa Y học cổ truyền Tâm An ! Chúng tôi sẵn sàng lắng nghe, tư vấn chi tiết và xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho bạn, đặc biệt trong mùa đông sắp tới. Hãy để Tâm An đồng hành cùng bạn chăm sóc sức khỏe xương khớp để bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái!
