Do đặc thù công việc phải ngồi liên tục 8-10h/ngày, dân văn phòng thường gặp phải vấn đề về xương khớp, đặc biệt là đau mỏi cổ vai gáy. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến các bài tập đơn giản, có thể tập luyện ngay tại bàn làm việc để giảm bớt cảm giác đau mỏi, khó chịu.
Tại sao dân văn phòng nên tập cổ vai gáy?
Khi phải đối mặt với tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, nhiều người lựa chọn các bài tập cơ bản, dễ dàng thực hiện bởi:
- Giảm bớt tức thì các cơn đau nhức, cứng cổ vai gáy.
- Thư giãn cơ, tăng cường sức mạnh cho cơ.
- Tăng tính linh hoạt, tầm vận động cho cổ vai gáy.
- Thúc đẩy lưu thông máu đến vùng cổ vai gáy.
- Tạo cảm giác thoải mái cho người tập.
- Hầu hết các bài tập chữa đau cổ vai gáy này rất đơn giản. Bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc, trong giờ làm.
5 Bài tập cổ vai gáy dành cho dân văn phòng
Bài tập gập cằm
Bài tập gập cằm này giúp thư giãn cơ phần cổ gáy và vai đang bị co cứng do ngồi một tư thế trong thời gian dài.
- Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Cúi đầu xuống, cằm hướng về phía ngực cho tới khi cảm thấy căng ở sau gáy. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập ngửa cổ giảm đau mỏi cổ vai gáy
Bài tập này sẽ giúp tác động vào vùng cơ cổ phía trước.
- Ngồi thằng trên ghế, thả lỏng cơ thể.
- Các ngón tay đan vào nhau rồi đặt lên trên trán.
- Ấn tay nhẹ để cổ từ từ ngửa ra phía sau. Giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập giãn cơ cổ
Bài tập này tác động vào cơ cổ để giúp thư giãn vùng cơ này. Động tác này sẽ tăng lưu thông máu, cải thiện sự linh hoạt của cơ cổ.
- Ngồi thẳng.
- Từ từ lấy tay trái kéo đầu nghiêng sang bên trái, tai hướng về phía vai. Vai vẫn giữ thẳng. Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên phải. Mỗi bên 10 lần.
Bài tập nhún vai
Đây là một trong những bài tập chữa đau phần bả vai, làm tăng tính linh hoạt cho khớp vai của bạn.
- Ngồi thẳng, hai tay duỗi thẳng theo thân.
- Cùng lúc nâng cả hai vai lên về phía tai sao cho cảm thấy cơ cổ và vai căng. Giữ tư thế trong 5 giây rồi thả xuống về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng – Căng vai
Căng vai nằm trong nhóm bài tập chữa đau vai gáy khi nó tác động chủ yếu vào vai nhưng cũng có hiệu quả với các vùng xung quanh.
- Bạn ngồi thẳng lưng.
- Đưa tay trái ngang qua ngực. Bàn tay phải đỡ khuỷu tay trái. Ép tay trái vào ngực. Cơ thể của bạn lúc này giữ thẳng, không xoay theo tay. Giữ tư thế trong 30 giây.
- Lặp lại với tay phải.
- Mỗi bên 5 lần.
Trên đây là những bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng mà bạn có thể tham khảo. Đối với các trường hợp đau mỏi cổ vai gáy thâm niên, bạn nên áp dụng song song các phương pháp điều trị phù hợp để đạt kết quả tốt nhất.
—————
Với phương pháp châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt, điện châm, không xâm lấn, không phẫu thuật, không dùng thuốc kháng viêm – giảm đau, Phòng khám chuyên khoa Y học cổ truyền Tâm An đã giúp nhiều bệnh nhân hết chứng đau mỏi cổ vai gáy, nhờ:
- Đội ngũ y bác sĩ được đào tạo chính quy về đa khoa và y học cổ truyền
- Đưa ra phác đồ điều trị tối ưu có hiệu quả điều trị lâu dài, không gây tác dụng phụ
- Cam kết không xâm lấn, không phẫu thuật, không lạm dụng thuốc
- Bác sĩ điều trị cam kết về kết quả ngay khi thăm khám
- Thấy hiệu quả ngay khi được điều trị.
Để được tư vấn miễn phí và khám chữa bệnh xương khớp theo phương pháp y học cổ truyền (xoa bóp bấm huyệt, châm cứu; không phẫu thuật; an toàn; không lạm dụng thuốc tây). Liên hệ ngay Hotline 0385 137 862.
