Công việc văn phòng tưởng chừng như nhẹ nhàng, tuy nhiên bạn lại có nguy cơ bị đau mỏi vai gáy khi ngồi quá lâu. Vậy cách để điều trị đau mỏi vai gáy như thế nào?
Tại sao cần điều trị đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng
Đau mỏi vai gáy là một căn bệnh không hề hiếm gặp, rất thường hay gặp phải ở những người làm văn phòng. Triệu chứng khi mắc bệnh này là người bệnh sẽ cảm thấy đau ở vùng cổ, có khi lan xuống cả vai và hai cánh tay. Khi mắc bệnh, cả người thường đau nhức, khó chịu và làm giảm hiệu quả công việc hàng ngày.
Tại sao dân văn phòng và những người lái xe ô tô đường dài thường gặp phải căn bệnh này đến vậy? Nguyên nhân của căn bệnh này là do:
– Hoạt động sai tư thế: Dân văn phòng và những người chạy xe đường dài thường xuyên phải ngồi một chỗ ít nhất 8 tiếng trong ngày. Bởi ngồi nhiều mà không hoạt động, cũng do tư thế ngồi chưa đúng cách mà rất dễ bị đau mỏi vai gáy.
– Không sử dụng các loại ghế ngồi chất lượng: Nhiều văn phòng không đầu tư ghế xoay cho nhân viên nên thường bị đau lưng, tê mỏi.
– Nằm ngủ sai tư thế: Dân văn phòng thường ngủ trưa theo cách gục trên bàn hoặc trên ghế, không có tư thế nằm nghỉ ngơi đúng cách, các tư thế này cũng đều dẫn đến kéo căng cơ, nhức mỏi, gáy đau đớn và tê dại, các bó cơ vùng vai, khó hoạt động.
– Làm việc quá sức: Việc ngồi tại chỗ suốt cả ngày của dân văn phòng gây mất cân bằng vi chất trong cơ khiến các cơ bị kéo căng và gây nên tê mỏi, đau đớn khó chịu nhiều ngày.
Theo y học cổ truyền, nguyên nhân căn bệnh này là do:
– Cơ thể bị nhiễm lạnh: Môi trường văn phòng hầu như đều lạnh do dùng điều hòa dẫn đến khí huyết lưu thông khó, rối loạn chức năng cơ, các cơ thiếu dưỡng chất, ảnh hưởng đến dây thần kinh điều khiển các bó cơ vùng vai gáy, từ đó gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy.
– Rối loạn chức năng dây thần kinh: Việc các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo giãn quá mức cũng rất dễ gây ra hiện tượng đau nhức vùng vai gáy.
– Tắc nghẽn lưu thông mạch máu: Việc ngồi làm việc vặn vẹo, sai tư thế gây ra sự chèn ép mạch máu và vùng cơ ở vai gáy. Khi khí huyết bị tắc nghẽn và lưu thông kém, da thịt vùng cổ vai gáy không được nuôi dưỡng và bảo vệ, gây ra cảm giác đau, mỏi, tê bì.
Bởi nhiều cơn đau khó chịu mà căn bệnh khiến dân văn phòng mệt mỏi, ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc. Bởi vậy, việc điều trị đau mỏi vai gáy là việc rất cần thiết.
Biện pháp điều trị đau mỏi vai gáy
Để điều trị đau mỏi vai gáy, cần lưu ý những biện pháp sau:
Chăm chỉ tập thể dục
Bởi lười vận động, ngồi nhiều là nguyên nhân chính dẫn đến đau vai gáy. Bởi vậy nếu đang làm công việc văn phòng, nên dành một chút thời gian để đi lại khi ngồi quá lâu. Hãy vận động nhẹ nhàng, đứng lên đi lại để lưu thông máu, giúp các bó cơ được thư giãn, thời gian giải lao để vận động là 45 – 60 phút/lần.
Giữ ấm cơ thể
Thời tiết càng lạnh thì căn bệnh đau mỏi vai gáy càng trở nên nặng. Hoặc khi ngồi điều hòa quá lâu cũng khiến bệnh đau hơn.
Bởi vậy, bạn hãy nhớ luôn giữ ấm nhiệt độ cơ thể, tránh bị lạnh kéo dài, nhất là thời điểm sáng sớm hoặc đêm rất dễ gây nên tê nhức ở cổ và bả vai.
Ngồi đúng tư thế làm việc
Hãy để ý tư thế ngồi khi làm việc để giảm áp lực lên vùng vai và cổ, từ đó ngăn ngừa đau mỏi vai gáy. Tư thế ngồi chuẩn là:
– Vai thả lỏng, cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với bắp tay
– Khuỷu tay cũng cần có điểm tựa và phải đặt sát vào cơ thể
– Hai đùi song song với mặt đất
– Lưng dưới phải có chỗ dựa chắc chắn, thoải mái
– Hai bàn chân phải đặt vững vàng trên mặt đất hoặc đồ gác chân
– Bạn nên tránh khom lưng khi ngồi trước bàn làm việc vì tư thế này sẽ gây áp lực lên phần trên cơ thể.
Tránh mắc phải một số tư thế xấu
Tránh bẻ khớp cổ hoặc xoay đầu thường xuyên về bên đau. Không nên cúi gập cổ khi đọc sách hoặc xem điện thoại. Lưu ý khi ngủ, hãy đặt gối đầu cao khoảng 10cm là vừa đủ. Phần trên của vai cũng nên đặt ở trên gối để tránh cột sống cổ và các cơ bắp bị kéo giãn.
Ngoài ra, lưu ý:
– Tránh căng thẳng, stress để tránh tình trạng bệnh thêm nặng
– Nằm ngửa khi ngủ để vai được thẳng hàng với cơ thể và cột sống được nâng đỡ đúng cách. Việc nằm xoay người sang một bên khi ngủ hay kê nhiều gối có thể kéo căng cơ và gây đau.
– Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc bởi khi tác động lực quá lâu lên cột sống khiến căn bệnh trở nên mãn tính, gây tổn hại lên xương, cơ, dây chằng, gân, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới.
Bệnh đau mỏi vai gáy nếu như không được chữa trị kịp thời có thể đem đến cho người bệnh những phiền toái ban đầu như di chuyển, hoạt động, nâng cánh tay, quay cổ đều đau nhức, đau vai gáy khi nằm, đau vai gáy khi ngủ dậy rất khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Không chỉ vậy, nếu bệnh để nặng có thể diễn biến khó lường, gây dính khớp và các bệnh xương khớp liên quan, thoát vị đĩa đệm, đau cột sống,…
Để được khám và điều trị kịp thời, hãy liên hệ với phòng khám chuyên khoa Tâm An bạn nhé!
>>> Xem thêm: Biện pháp điều trị rối loạn tiền đình hiệu quả
