Ngồi lâu đau lưng là một tình trạng ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và mức độ nguy hiểm của việc ngồi lâu đau lưng, cũng như cách cải thiện tình trạng này.
Nguyên nhân gây đau lưng do ngồi lâu
– Tư thế ngồi sai: Ngồi không đúng tư thế khiến cột sống bị cong vẹo, dẫn đến căng cơ và đau lưng. Việc không điều chỉnh ghế, bàn làm việc phù hợp với chiều cao cũng gây áp lực lớn lên cột sống.
– Ít vận động: Khi ngồi lâu mà không vận động, các cơ lưng và cơ bụng sẽ bị yếu đi, không còn khả năng hỗ trợ cột sống, dẫn đến đau lưng.
– Áp lực công việc: Stress và áp lực công việc cũng góp phần làm tăng căng thẳng cơ lưng, gây ra đau lưng mạn tính.
– Sử dụng thiết bị điện tử: Sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài với tư thế cúi người hoặc ngồi gập cổ không đúng cách cũng làm tăng nguy cơ đau lưng.
– Thiếu vận động thể chất: Không tập thể dục thường xuyên làm giảm lưu lượng máu đến cột sống và cơ bắp, gây ra tình trạng đau lưng.
Đau lưng do ngồi lâu có nguy hiểm không?
– Thoái hóa đốt sống: Ngồi lâu có thể gây thoái hóa đốt sống, làm giảm khả năng vận động và gây đau đớn mạn tính.
– Thoát vị đĩa đệm: Tình trạng này xảy ra khi đĩa đệm giữa các đốt sống bị đẩy ra ngoài và chèn ép lên dây thần kinh, gây đau lưng dữ dội và tê bì chân tay.
– Đau thần kinh tọa: Ngồi lâu có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa, dẫn đến đau lan từ lưng xuống mông và chân.
– Loãng xương: Thiếu vận động làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
– Giảm chất lượng cuộc sống: Đau lưng mạn tính làm giảm khả năng làm việc, gây mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến tâm lý, dẫn đến trầm cảm và lo âu.
Cách cải thiện tình trạng đau lưng do ngồi lâu
– Điều chỉnh tư thế ngồi: Đảm bảo ghế và bàn làm việc phù hợp với chiều cao, ngồi thẳng lưng, đặt chân vững trên mặt đất và sử dụng tựa lưng để hỗ trợ cột sống.
– Tăng cường vận động: Đứng dậy, đi lại và thực hiện các bài tập giãn cơ ít nhất mỗi giờ một lần để giảm căng thẳng cho cơ lưng.
– Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập tăng cường cơ lưng và bụng như yoga, pilates giúp hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng.
– Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Sử dụng gối lưng, ghế công thái học và bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao để duy trì tư thế ngồi đúng.
– Giảm stress: Thư giãn và giảm căng thẳng bằng các phương pháp như thiền, hít thở sâu và tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh.
Ngồi lâu đau lưng không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe xương khớp. Việc nhận thức và áp dụng các biện pháp cải thiện là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe cột sống. Nếu bạn gặp vấn đề về đau lưng do ngồi lâu, hãy đến với Phòng khám chuyên khoa y học cổ truyền Tâm An. Tại đây, bạn sẽ được thăm khám và điều trị bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực y học cổ truyền, giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Trạm Y Tế Đa Sỹ , phường Kiến Hưng, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội
- Hotline: 0385 137 862
