Thoát vị đĩa đệm cổ là một căn bệnh phổ biến gây ra nhiều đau đớn và khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, với một số bài tập đơn giản, bạn có thể giảm bớt triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là tổng hợp bài tập hiệu quả dành cho người thoát vị đĩa đệm cổ.
Bài tập căng cơ cổ
Bài tập này giúp giãn cơ và giảm căng thẳng ở vùng cổ.
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân để vuông góc với sàn.
- Bước 2: Đặt tay phải lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang phải.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, sau đó thả ra.
- Bước 4: Lặp lại với bên trái.
Bài tập nghiêng cổ
Bài tập này giúp kéo giãn cơ cổ và giảm áp lực lên đĩa đệm.
- Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng.
- Bước 2: Nghiêng đầu từ từ sang phải, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 3: Lặp lại động tác này sang trái.
- Bước 4: Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập kéo dãn thân trên
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
- Bước 2: Hai tay đan lại, vươn thẳng lên cao, đầu từ từ ngửa ra, mắt hướng lên trần nhà.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây rồi hạ cánh tay và đầu về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại động tác từ 2-3 lần. Lưu ý, trong quá trình thực hiện, phải chú ý giữ lưng thẳng.
Bài tập xoay cổ
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cổ.
- Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng.
- Bước 2: Xoay đầu từ từ sang phải, giữ nguyên trong 5 giây.
- Bước 3: Quay lại vị trí ban đầu, sau đó xoay sang trái.
- Bước 4: Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập nâng vai
Bài tập này giúp giảm áp lực và căng thẳng ở vùng vai và cổ.
- Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng.
- Bước 2: Nâng vai lên cao đến mức bạn cảm thấy thoải mái, giữ trong 5 giây.
- Bước 3: Hạ vai xuống và thư giãn.
- Bước 4: Lặp lại động tác này 10 lần.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự tập luyện hoặc cần một phương pháp điều trị chuyên nghiệp hơn, hãy đến với Phòng Khám Chuyên Khoa Y Học Cổ Truyền Tâm An. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, kết hợp giữa phương pháp y học cổ truyền và hiện đại để mang lại hiệu quả tốt nhất cho người bệnh. Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị. Hãy liên hệ ngay để được thăm khám và tư vấn miễn phí.
