Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến, đặc biệt trong các nghề nghiệp yêu cầu tư thế làm việc không thuận lợi hoặc áp lực kéo dài. Dưới đây là chi tiết về bốn nhóm nghề nghiệp dễ gặp tình trạng này và các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
Nhân viên văn phòng
Nguyên nhân:
- Ngồi lâu trước máy tính: Nhân viên văn phòng thường phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài, gây căng cơ và đau cổ vai gáy do không thay đổi tư thế.
- Tư thế ngồi sai: Ngồi sai tư thế, chẳng hạn như không đặt màn hình máy tính ở tầm mắt, không ngồi thẳng lưng, khiến cơ cổ và vai phải chịu áp lực lớn.
Cách phòng tránh:
- Thực hiện các bài tập giãn cơ: Đặt lịch để cứ mỗi 1-2 giờ lại đứng dậy, đi lại và thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản như xoay cổ, vai và duỗi lưng.
- Sử dụng ghế và bàn làm việc phù hợp: Chọn ghế có hỗ trợ lưng tốt và điều chỉnh độ cao của ghế sao cho chân bạn chạm đất một cách thoải mái. Đảm bảo bàn làm việc và màn hình máy tính ở tầm mắt, giúp giảm căng thẳng lên cổ và vai.
- Điều chỉnh màn hình máy tính: Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá nhiều, giữ lưng thẳng và cổ thoải mái.
Tài xế lái xe
Nguyên nhân:
- Lái xe trong thời gian dài: Ngồi lái xe trong nhiều giờ liên tục gây căng thẳng cho cơ cổ và vai, đặc biệt nếu không có khoảng thời gian nghỉ ngơi.
- Rung lắc và chấn động: Các rung lắc từ xe, đặc biệt khi lái xe trên địa hình xấu, góp phần gây căng cơ và đau đớn.
Cách phòng tránh:
- Dừng lại nghỉ ngơi thường xuyên: Sau mỗi 1-2 giờ lái xe, dừng lại để nghỉ ngơi, đi lại và thực hiện các bài tập giãn cơ như xoay cổ, vai và lưng.
- Sử dụng ghế ngồi thoải mái: Chọn ghế lái có đệm và tựa lưng tốt, điều chỉnh ghế sao cho lưng luôn được hỗ trợ và tay lái ở vị trí thoải mái.
- Tập luyện thể dục thường xuyên: Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga hàng ngày để duy trì sức khỏe cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai.
Giáo viên
Nguyên nhân:
- Đứng lâu và di chuyển liên tục: Giáo viên thường phải đứng trong thời gian dài để giảng bài, viết bảng hoặc di chuyển trong lớp học, gây căng thẳng cơ cổ và vai.
- Sử dụng bảng viết nhiều: Việc viết bảng trong thời gian dài, đặc biệt ở tư thế không thuận lợi, gây căng thẳng lên cơ cổ và vai.
Cách phòng tránh:
- Thay đổi tư thế thường xuyên: Kết hợp giữa đứng và ngồi trong quá trình giảng dạy, nếu có thể. Khi đứng, đảm bảo đứng thẳng và không dựa vào một bên quá lâu.
- Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Sử dụng máy chiếu, bảng điện tử hoặc tài liệu trình chiếu để giảm bớt việc viết bảng, từ đó giảm căng thẳng cho cổ và vai.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ: Dành thời gian nghỉ ngơi giữa giờ dạy để thực hiện các bài tập giãn cơ cổ và vai, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
Công nhân
Nguyên nhân:
- Làm việc với cường độ cao: Công nhân trong các ngành sản xuất, xây dựng thường phải làm việc với cường độ cao, nâng vác vật nặng, gây căng thẳng và đau cơ cổ vai gáy.
- Tư thế làm việc không đúng: Nhiều công việc đòi hỏi tư thế không đúng, chẳng hạn như cúi gập người, xoay vặn cơ thể, dẫn đến căng cơ và đau đớn.
Cách phòng tránh:
- Sử dụng thiết bị bảo hộ: Đeo đai lưng, găng tay và các thiết bị bảo hộ phù hợp để giảm tải cho cơ thể. Sử dụng các công cụ hỗ trợ nâng vác để tránh chấn thương.
- Nâng vật nặng đúng cách: Học và thực hành kỹ thuật nâng vật nặng đúng cách, chẳng hạn như gập gối và giữ lưng thẳng khi nâng, để giảm nguy cơ chấn thương.
- Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh cơ bắp để duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ đau cơ.
Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến trong nhiều nghề nghiệp, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người lao động. Việc nhận biết các nguyên nhân gây đau và áp dụng các biện pháp phòng tránh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và năng suất làm việc. Hãy chú ý đến tư thế làm việc, thực hiện các bài tập giãn cơ và duy trì lối sống lành mạnh để tránh những cơn đau khó chịu này.
