Người bị thoái hóa khớp gối có thể kiểm soát cơn đau và triệu chứng liên quan bằng việc lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp. Dưới đây là 3 gợi ý bạn có thể áp dụng.
Yoga – Môn thể thao phù hợp cho người bị thoái hóa khớp
Yoga là bộ môn giúp tăng cường sự dẻo dai cho người tập luyện, phù hợp với nhiều nhóm tuổi khác nhau. Với người bị thoái hóa khớp gối thì yoga có tác dụng căng giãn cơ bắp và dây chằng xung quanh gối, cơ tứ đầu đùi, bắp chân, giúp cho các bộ phận này dẻo dai và khỏe mạnh, từ đó khớp gối sẽ được bảo vệ và nâng đỡ tốt hơn, hạn chế tổn thương do thoái hóa khớp gây ra.
Bạn có thể yên tâm bởi các động tác yoga đều nhẹ nhàng, chậm rãi, uyển chuyển, có tác dụng tốt trong việc xoa dịu các cơn đau, đặc biệt trong giai đoạn cấp của đau khớp. Ngoài ra, yoga còn chú trọng điều hòa hơi thở, giúp lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần của người tập.
Bơi lội
Bơi lội được xem là môn thể thao hoàn hảo cho sức khỏe. Khi cơ thể ở trong nước, hầu như các khớp không phải chịu áp lực của trọng lượng, đồng thời việc di chuyển dưới nước còn giảm cảm giác đau nhức so với các môn thể thao trên cạn. Ngoài ra, sức ép của nước tạo nên một lực massage giúp các khớp xương thoải mái, dễ chịu hơn.
Đi bộ phù hợp với người thoái hóa gối
Để đi bộ đạt hiệu quả với tình trạng thoái hóa khớp gối, nên lưu ý chọn địa hình bằng phẳng, mang giày đế thấp và bám tốt. Nên làm nóng khớp gối trước 5 – 10 phút và sau tập xong nên massage đầu gối trước khi ngồi nghỉ.
Chỉ nên đi bộ khoảng 15 phút rồi nghỉ ngơi hoặc nếu xuất hiện các cơn đau khớp gối trong lúc đi bộ thì nên tạm ngừng, không nên gắng sức đi tiếp để tránh khớp bị tổn thương.
Đạp xe thường xuyên
Đạp xe đều đặn mỗi ngày, trong khoảng từ 15 – 30 phút, được xem là bài tập tăng cường vận động cho khớp háng, đầu gối, cổ chân, kích thích quá trình trao đổi chất và sản sinh dịch bôi trơn ở khớp.
Bệnh nhân thoái hóa khớp gối có thể đạp xe nhịp nhàng, điều chỉnh yên ngồi ngang với xương hông, bàn đạp và chân ở tư thế vuông góc 12h và 6h. Đặc biệt là cần chọn địa hình bằng phẳng để tránh chấn thương.
Tập dưỡng sinh – Câu trả lời cho câu thoái hóa khớp gối nên tập gì?
Với những trường hợp đã lớn tuổi, khó có thể tham gia được những bộ môn như bơi, yoga thì có thể lựa chọn tập dưỡng sinh.
Tập dưỡng sinh đặc biệt tốt cho người già bởi các động tác được thực hiện một cách chậm rãi, phong thái nhẹ nhàng, dồn suy nghĩ và hơi thở đi theo từng động tác của tay chân. Khớp gối do đó cũng được vận động nhằm hạn chế tình trạng cứng khớp và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Để được tư vấn miễn phí và khám chữa, điều trị các bệnh về viêm xương khớp, đau mỏi cổ vai gáy, thoái hóa khớp, viêm khớp theo phương pháp y học cổ truyền an toàn, không phẫu thuật; an toàn; không lạm dụng thuốc tây. Liên hệ ngay Hotline 0385 137 862.
