Tập luyện thể dục, thể thao luôn được biết đến là hoạt động mang tới nhiều sự tích cực cho sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Vậy mọi người đã biết chi tiết các lợi ích của việc tập luyện hay cách rèn luyện sao cho hiệu quả và an toàn chưa? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của thể dục thể thao với sức khỏe
Việc duy trì thói quen tập thể dục thể thao sẽ mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe thể chất. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
√ Cải Thiện Sức Mạnh Cơ Bắp: Thể dục thể thao giúp phát triển, cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng.
√ Tăng Cường Sức Bền Tim Mạch: Hoạt động vận động như chạy, đạp xe, hoặc bơi lội làm tăng cường sức bền tim mạch và hệ tuần hoàn máu.
√ Kiểm Soát Trọng Lượng: Thể dục giúp đốt cháy calo, giảm mỡ cơ thể và kiểm soát trọng lượng, đặc biệt quan trọng để ngăn chặn béo phì.
√ Cải Thiện Thể Chất và Linh Hoạt: Các hoạt động như yoga và pilates giúp cải thiện sự linh hoạt, sự dẻo dai và kiểm soát cơ thể.
√ Hỗ Trợ Hệ Tiêu Hóa: Thể dục có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.
√ Giảm Stress và Lo Âu: Hoạt động vận động giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng thông qua việc giải phóng endorphins – “hormone hạnh phúc”.
√ Tăng Cường Hệ Miễn Dịch: Thể dục thể thao có thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và bệnh tật.
√ Cải Thiện Chất Lượng Ngủ: Hoạt động vận động đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm rủi ro mắc các vấn đề về giấc ngủ.
√ Kiểm Soát Đường Huyết: Thể dục thể thao đều đặn có thể giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
√ Cải Thiện Tư Duy và Trí Nhớ: Các hoạt động như chạy, bơi lội có thể cải thiện tư duy, trí nhớ và sự tập trung.
√ Ngăn Ngừa Bệnh Đái Tháo Đường: Thể dục thể thao có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Lợi ích của thể dục thể thao với xương khớp
Thể dục thể thao không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung mà còn tác động trực tiếp tới xương khớp.
— Cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền, sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể: Tập thể dục sẽ tăng cường chức năng tuần hoàn, hô hấp và sức mạnh hệ cơ, xương khớp.
— Góp phần tăng mật độ xương, ngăn ngừa chứng loãng xương khi cao tuổi. Ở người già, hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ vấp ngã, chấn thương do ngã.
— Lợi ích của việc tập thể dục đối với học sinh, lứa tuổi dậy thì là giúp phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao.
— Cải thiện tình trạng bệnh lý xương khớp như viêm khớp, viêm khớp dạng thấp… Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thể thao thường xuyên giúp giảm đau cho những người bị đau mạn tính như đau thắt lưng, đau cơ xơ hóa… Tập luyện cũng góp phần làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Cách luyện tập thể dục thể thao đúng cách
Tập luyện chỉ thực sự mang đến hiệu quả và đảm bảo an toàn khi bạn lựa chọn đúng phương pháp, thời gian và cường độ tập phù hợp. Dưới đây là những lưu ý dành cho bạn:
- Lựa chọn môn thể thao phù hợp: Tùy theo mục đích, thể trạng, độ tuổi và sở thích. Đặc biệt, những người có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.
- Thời gian tập luyện có thể là buổi sáng hoặc chiều tối, hạn chế tập khi trời quá lạnh. Vậy tập thể dục mỗi ngày có tốt không? Bạn có thể tập hàng ngày nếu sức khỏe đáp ứng được. Thời gian lý tưởng là 5 ngày/tuần và 30 phút/ngày
- Không nên tập thể dục quá sức. Thời gian đầu nên tập với cường độ, tần suất thấp rồi tăng dần lên.
- Hãy khởi động khoảng 10 – 15 phút trước khi tập.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học. Thực đơn cần đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung vitamin và khoáng chất, uống đủ nước.
Để được tư vấn miễn phí và khám chữa các bệnh liên quan đến xương khớp, điều trị thoái hóa khớp, đau mỏi cổ vai gáy,… theo phương pháp y học cổ truyền, không phẫu thuật, không lạm dụng thuốc kháng sinh. Liên hệ ngay Hotline 0385 137 862.
