Canxi là khoáng chất giữ vai trò quan trọng đối với cơ thể nói chung và xương khớp nói riêng. Khoảng 99% canxi của cơ thể được lưu trữ trong xương và răng; 1% còn lại nằm trong máu và mô mềm. Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày là 1.000mg, bạn nên bổ sung bằng các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.
Tại sao nên bổ sung thực phẩm giàu canxi?
Bổ sung thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ mang tới nhiều lợi ích, đặc biệt là cho xương khớp. Cơ thể không bị thiếu hụt canxi giúp duy trì các hoạt động khác thì sẽ không cần phải lấy canxi từ xương. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Không chỉ vậy, việc bổ sung canxi giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận do giảm hấp thụ oxalat; giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh nhờ tác động vào quá trình co bóp của thành mạch; đảm bảo cho tế bào hoạt động bình thường.
Tổng hợp 9 thực phẩm giàu canxi tốt cho xương khớp
Bổ sung ngay các loại thực phẩm giàu canxi dưới đây vào bữa ăn hàng ngày của bạn nhé.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa được coi là thực phẩm giàu vitamin D và canxi. Trong một cốc sữa khoảng 200ml chứa 25% nhu cầu canxi mỗi ngày của cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua…. cũng là những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao.
Các loại đậu – Thực phẩm giàu canxi
Theo nghiên cứu, một cốc đậu nành rang có chứa 130mg canxi và một cốc đậu rồng sống chữa 244mg canxi. Ngoài ra, đậu còn cung cấp chất xơ, sắt, kẽm, magie và kali. Các loại đậu có thể giúp giảm mức LDL-cholesterol và giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
Cua biển – Hải sản giàu canxi
Cua là loại hải sản có hàm lượng canxi dồi dào. Kẽm, vitamin A và C trong cua biển cũng giúp tăng cường sức mạnh của xương và hệ miễn dịch của cơ thể.
Hàu
Hàu không chỉ được biết đến là “thực phẩm vàng” giúp tăng cường sức khỏe sinh lý cho cánh đàn ông mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Thế nhưng, bạn không nên ăn quá nhiều hàu, tối đa chỉ nên ăn 2 lần/tuần và không quá 5 con/lần.
Cải xoăn
Nếu tìm kiếm nguồn canxi từ thực vật thì cải xoăn là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Rau cải xoăn chứa đủ lượng vitamin C, vitamin A cơ thể cần trong một ngày. Ngoài ra, loại rau này cũng chứa vitamin K cần thiết cho cơ thể.
Bông cải xanh
Một bát bông cải xanh sống chứa khoảng 35mg canxi và khi được nấu chín sẽ chứa 76mg canxi. Ngoài ra, vitamin C trong loại rau này cũng hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch.
Rau chân vịt
Nếu là một fan của nhân vật hoạt hình thủy thủ Popeye chắc hẳn bạn sẽ không mấy xa lạ với rau chân vịt. Loại rau này được cho là có khả năng tăng cường cơ bắp, giảm các vết rạn xương nhờ chứa canxi, vitamin K, kali, phốt pho.
Tỏi tây – Thực phẩm giàu canxi
Tỏi tây chứa nhiều canxi, kali, axit folic cùng các vitamin nhóm B. Bạn có thể chế biến tỏi tây bằng cách cho vào súp, salad hoặc xào.
Chuối
Chuối giúp tăng hàm lượng canxi trong cơ thể. Hơn nữa kali và chất điện phân trong loại quả này còn ức chế quá trình thoái hóa khớp. Dùng chuối như một món tráng miệng còn tốt cho hệ thần kinh và hệ miễn dịch của cơ thể.
Để được tư vấn miễn phí và khám chữa các bệnh liên quan đến xương khớp theo phương pháp y học cổ truyền, không phẫu thuật, không lạm dụng thuốc kháng sinh. Liên hệ ngay Hotline 0385 137 862.
