Điều trị thoái hóa khớp gối không phải điều dễ dàng, bởi vậy cần lưu ý chế độ tập luyện và dinh dưỡng khi bạn mắc chứng thoái hóa khớp.
Vận động điều trị thoái hóa khớp gối
Người bệnh có nên đi bộ không?
Phần khớp gối bị thoái hóa dẫn đến những cơn đau nhức khó chịu, điều này khiến việc vận động của bệnh nhân bị ảnh hưởng. Nhiều người phân vân rằng bị thoái hóa khớp có nên đi bộ nhẹ nhàng không bởi sợ vận động khớp sẽ khiến bệnh trở nặng.
Thế nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại, việc vận động nhẹ nhàng có hiệu quả vô cùng tích cực trong việc điều trị thoái hóa khớp gối. Người bệnh nên tích cực vận động, tập thể dục thể thao đều đặn để nâng cao hiệu quả điều trị, đồng thời phục hồi chức năng của khớp gối.
Bệnh nhân khi bị đau khớp gối thì có thể gặp khó khăn bước đầu khi tập luyện đi bộ. Tuy nhiên, khi cơ thể đã dần quen và việc đi bộ diễn ra đều đặn hàng ngày thì quá trình tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn, phát huy được toàn bộ tác dụng chống teo cơ, cứng khớp, giảm đau, giúp các khớp xương dẻo dai, linh hoạt.
Hầu hết những bệnh nhân sau khi được hướng dẫn điều trị đau khớp gối bằng đi bộ đều có những thay đổi tích cực về phương pháp này. Thế nhưng không được quá lạm dụng việc đi bộ bởi nếu đi bộ quá nhiều sẽ khiến bệnh không những không thuyên giảm mà còn trở nặng.
Việc vận động với cường độ và thời gian thế nào thì tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Bởi vậy lịch trình vận động, đi bộ đều phải được các chuyên gia, bác sĩ hướng dẫn.
Khi đi bộ, bệnh nhân không nên cố gắng đi quá nhanh hoặc nhiều mà cần điều chỉnh nhịp độ phù hợp, tránh tác động lực mạnh lên đầu gối, đi nhẹ nhàng, không nên đi bộ trong quãng thời gian quá lâu.
Lưu ý đi bộ đúng cách
– Bạn nên di chuyển thật nhẹ nhàng, khi xuất hiện những triệu chứng đau khớp gối thì có thể dùng lại ngồi nghỉ ngơi rồi tiếp tục
– Nên đi giày thể thao êm ái, ôm chân, thả lỏng cơ thể
– Khi đi bộ, 2 tay vung tự nhiên, mắt nhìn thẳng về phía trước, lưu ý vung tay vừa phải và không quá cao.
– Tư thế cơ thể khi đi bộ phải thẳng lưng, không ngửa quá nhiều về phía sau.
– Không cầm hay đeo thêm nhiều đồ đạc, chỉ cầm theo khăn và nước uống để tránh vật nặng cản trở việc đi bộ và ảnh hưởng đến hệ xương khớp.
– Nên giảm dần mức độ tập khi có dấu hiệu cơn đau trở nên nhiều và nặng hơn.
– Khi đi bộ cần chú ý thở đều đặn, nhịp thở nhẹ nhàng và có thể nghe nhạc để thư giãn tinh thần.
Ngoài việc đi bộ thì việc chú ý chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng là một phương pháp hỗ trợ điều trị đau khớp gối.
Chế độ ăn uống điều trị thoái hóa khớp gối
Người bị bệnh đau khớp gối không chỉ cần vận động nhẹ nhàng mà cũng rất cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bởi nó cũng ảnh hưởng lớn đến việc điều trị thoái hóa khớp gối.
Người bệnh cần ăn uống đủ chất, nên đảm bảo trọng lượng cơ thể thích hợp bởi nếu thừa cân sẽ gây ra tình trạng chèn ép lên xương khớp. Nên ngủ đúng giờ để đảm bảo máu đủ dưỡng chất để giúp xương khớp khỏe mạnh, cũng như đủ máu để đến nuôi dưỡng xương khớp.
Những món nên ăn
– Cá: Các loại cá biển giàu axit béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá tuyết,….
– Thịt: Những loại thịt như thịt gia cầm, thịt lợn, các loại hải sản như tôm, cua,…, các món ăn được nấu từ nước xương hầm
– Nước cam: Uống nước cam rất tốt cho người bị đau khớp gối bởi cam là một trong những nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu giúp chống lại viêm xương khớp đầu gối.
– Cải bỏ xôi: Cải bó xôi có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp giảm đau đầu gối do viêm xương khớp, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tầm nhìn.
– Hành tây: Hành tây có đặc tính kháng viêm mạnh nên người mắc bệnh đau nhức khớp gối cần tăng cường hành tây vào trong khẩu phần ăn của mình.
– Nghệ vàng và gừng: Đây không chỉ là gia vị mà cò là hai loại thảo dược có tác dụng giảm đau bằng cách kháng viêm nên rất phù hợp người mắc bệnh đau khớp gối.
Các món không nên ăn
Cần lưu ý những món ăn sau để tránh tình trạng thoái hóa trở nặng:
– Tránh nội tạng động vật, những thực phẩm giàu photpho, thịt đỏ, thịt đã qua chế biến bởi đây là những món ăn có hàm lượng cholesterol cao, vừa không tốt cho bệnh xương khớp, vừa không tốt cho tim mạch.
– Các loại chất kích thích: nước ngọt có ga, rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…cũng nghiêm cấm sử dụng bởi nó ảnh hưởng rất xấu tới quá trình hồi phục và điều trị
– Những loại thực phẩm giàu chất béo sẽ làm tăng chất lipit máu như bơ, thịt mỡ, dăm bông, xúc xích, một số loại bánh kẹo ngọt,…
– Thực phẩm giàu axit oxalic có trong một số đồ như, mận, nam việt quất củ cải người bệnh đau khớp gối cũng cần hạn chế.
– Ngô cũng là một thực phẩm nên tránh bởi nó có thể gây ra dị ứng dưới khớp viêm và là nguyên nhân gây ra những cơn đau nhức khó chịu ở khớp gối
Khi bị đau khớp gối người bệnh không nên sử dụng dùng thuốc giảm đau bởi nó ảnh hưởng rất xấu đến gan, thận, tim, dạ dày. Hơn hết nó không điều trị tận gốc căn bệnh.
Để khỏi đau khớp gối một cách an toàn người bệnh có thể tham khảo tìm đến phương pháp điều trị Đông Y tại phòng khám chuyên khoa Tâm An. Thuốc Đông y có hiệu quả lâu dài, điều trị vào căn nguyên của bệnh, sẽ giúp bệnh khỏi từ bên trong chứ không có tác dụng giảm đau nhanh chóng.
Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được khám và điều trị nhé!
>> Xem thêm: Phương pháp dân gian điều trị rối loạn tiền đình
